运动是提高免疫力最好的方法。虽然我们的“双脚”暂时受限，但很多人还是坚持在家锻炼。健身、跑步、散步、打球……运动种类那么多，哪一种才是最适合你的？运动时，该选择什么强度？
高强度运动后免疫力会下降吗？
如果你是一个运动爱好者，可能经历过在高强度运动后，立刻感觉喉咙痛、咽部不适。这种症状可能第二天就消失了，但也有可能发展成感冒。其实这是我们身体在经历高强度运动刺激后的免疫应激反应，也就是生理学上经典的窗口理论：剧烈运动后，身体会有短暂的免疫力低下期。这时候我们的身体很容易患病，尤其是上呼吸道感染的几率会增大。大量研究数据表明，只有长期、规律、中等强度的有氧运动，才能有效提高心肺耐力。
如何判断有氧运动已经达到中等强度？
1. 心率
心率的计算是采用储备心率法，利用储备心率法公式来计算我们运动时的心率，不仅考虑到年龄因素，还会考虑到静息心率。
首先我们要算出最大心率，也就是207-0.7*年龄。第二个要用到的参数是静息心率。严格来说，静息心率应该根据晨脉来计算，但实际应用中，人们可能没有记录晨脉的习惯，所以我们也可以在运动前休息十分钟，然后记录一分钟的心率代入公式进行计算。
储备心率=最大心率-静息心率，中等强度心率范围=（40%-60%）*储备心率+静息心率。
2.主观感受
从理论公式估算出来的心率区间，可能因人而异，所以还要结合主观感受。主观感受有一个尺度，即主观用力程度尺度，12~14分及以上为中等强度区间。运动过程中，可以用心率表或手环监测心率，知道自己的运动是否达到中等强度。
在家就能做的中等强度有氧运动
1.深蹲
将脚后跟放在离椅子半英尺的地方，臀部向后移动，找到椅子。不要将重心移得太前，也不要过度弯曲膝盖。一旦您熟练掌握了此动作，您就可以用徒手连续进行此动作。
2. 开合跳
你可以从较慢的频率过渡到较快的频率，每次一个节拍。落地时膝盖必须弯曲，脚趾应向外转，膝盖应向脚趾方向弯曲。
3. 波比跳
当前两个动作练习到一定程度，心肺耐力提高之后，就可以开始这个全身动作了。我们可以从简单的开始，双脚轮流屈伸，然后过渡到双腿垂直跳跃，再过渡到全程波比跳。
受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院李雪梅博士
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